【最暢銷產品】植物保護手冊(蔬菜篇)96-哪裡買的到?
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
國中妹與母男友上床 親生媽造偽證護他 | 法律前線 | 社會 | 聯合新聞網
高雄市國中少女「小珮」（化名）生在高危險家庭，一時迷戀母親男性親密友人「小勇」（化名），長期追蹤該個案的社工發現小珮與「叔叔」之間有情書往來，追問之下小珮才坦網路熱銷產品送禮酒推薦承與叔叔發生性關係；涉犯與未成年人性交罪嫌的小勇被橋頭地檢署列案偵辦。沒想到，小珮生母偵訊時還袒護小勇、捏造偽證，掩蓋案情將近3個月才自白造假，橋頭地方法院依偽證罪，判她有期徒刑3月。判決指出，小珮生母明明認識小勇，兩人還曾交往、發生性關係，並委託小勇代為照顧小珮，但在前年7月偵查訊問過程中，針對與小勇的關係、小勇與小珮的互動、是否曾請小勇幫忙照顧小珮等問題，小珮生母均虛偽證稱，「我真的不認識小勇」、「小珮一直住在家裡」、「我沒有請別人照顧小珮」。. } }); } 甚至檢察官訊問小珮精選購物生母，小珮隱私部位是否曾經受傷，其生母明知小珮未曾騎腳踏車致處女膜破裂，還假稱「小珮跟我說她騎腳踏車跌倒，有一點擦傷，我幫她擦藥」，還一邊用手指比畫大腿中刷卡購物優惠間。小珮生母捏造偽證長達3個月，直到前年11月初再次開庭偵訊時，才自白先前的證詞全是虛偽不實。橋頭地檢署指出，檢察官早已明確告知偽證罪刑責，小珮生母明知故犯，其不實證稱甚至足以影響檢察官判斷小勇所牽涉的妨害性自主案件偵查結果，案經檢察官自動檢舉簽分，偵結依偽證罪嫌起訴小珮生母。合議庭指出，小珮生母不實證詞恐影響承辦檢察官對事實認定的正確性，耗費司法資源，相當不可取，但念她在妨害性自主案判決確定前，就自白偵訊證詞有假，符合減刑要件。橋頭地方法院審戰利品活動商品酌小珮生母國小畢業，目前在魚市場洗碗工作，月薪不過1萬餘元，依偽證罪判她有期徒刑3月，可上訴。高雄市國中女生與媽媽親密男友人發生性關係，媽媽還造偽證護男，被橋頭地方法院依偽證罪判處有期徒刑3月。示意圖／ingimage 分享 facebook
體脂降10％！她自創「一碗料理菜單」狂吸10萬粉絲
編按：健身網紅May（劉雨涵）鑽研健身料理兩年，設計出健身、減肥、養生都有用的「一碗料理（Mayfitbowl）」，兼顧美味與健康，為每道料理精算蛋白質、醣類、脂質，並估算出最重要的熱量，過去她常常將菜單分享在Instagram等社群，目前追蹤的粉絲人數已經超過10萬！
【早安健康／劉雨涵】Mayfitbowl的餐盤設計重點
Mayfitbowl是以我的May取名，加上fitbowl（健康碗）構成May的招牌健身碗！
它源於我的健身旅程，及稟持著吃美味食物的吃貨熱忱，讓料理兼具口感及視覺上的色彩鮮豔；烹調快速簡易且營養均衡，是最大的特徵。
重點①攝取均衡營養、控制熱量
「Mayfitbowl」是我為自己設計的健身餐所創的名字。每一碗Mayfitbowl除了滿足健身者需要的營養外，還要達到好吃、豐盛，而且做起來簡單的目標。
一般營養素主要分成蛋白質、醣類、脂質、維生素和礦物質，除了均衡補充的方式，也可以依照需求改變飲食內容、調節比例。我的Mayfitbowl，便是利用調整「蛋白質、醣類、脂質」攝取量，來達到「增肌減脂」的功效。
在我的mayfitbowl，每一碗都富含蛋白質和纖維，無論目標是增肌或減脂，都建議吃到足夠蛋白質（體重X1.5∼2.2倍公克）的量。蛋白質的好處非常多，除了幫助修補肌肉組織、提高代謝，作為3大營養素之一，它能提供熱量、調節重要生理機能、有效穩定血糖。現代人飲食習慣走向精緻化，尤其台灣人喜愛吃高油、高鹽、高澱粉的食物，導致蛋白質攝取不足，長期下來，就養成瘦胖子的泡芙人體態。藉由動手備健身餐，能改善飲食營養不均衡的問題。
至於醣類，或稱碳水化合物，常見食物如各種蔬菜、麵飯類和水果。主要分為糖類、澱粉和膳食纖維。前兩種可被人體消化，是熱量的重要來源，膳食纖維雖無法被人體吸收，卻可增加飽足感、促進腸胃蠕動。碳水的量可依照增肌或減脂目標調整，目標在減脂的人，建議減少碳水的量，將碳水集中於訓練前後。目標在增肌的人，可增加碳水與總卡路里攝取量，補充修補肌肉組織的需要熱量。
油脂類，同樣是不可忽視的三大營養素之一，它是構成身體細胞的重要成分，也維持神經系統正常運轉。建議可多攝取好的脂肪，如橄欖油、酪梨、堅果油，不僅能減少心血管疾病，還能為人體提供多種有益的維生素，維持器官組織有效運作。
總結而言，欲達成體態目標，一定要對營養素有初步的概念，才能逐步達成增肌減脂的成果。依據前述的熱量算法，我們可以訂立自己的一日卡路里，並在下面內文中，學習依照設定的營養素，設計屬於自己的健人菜單。
重點②營養素的攝取比例要正確
首先，我們必須知道3大營養素分別能提供的熱量。蛋白質和醣類都是每g提供4大卡，脂肪每g提供9大卡。而依據Mayfitbowl的設計，每人每天的營養素攝取量是：總熱量的30～40%為蛋白質、40～50%為醣類、20～30%為優質脂肪。假設A小姐確立自己一天要攝取2000大卡，那麼她應該透過蛋白質補充的熱量就是：（2000大卡 × 30%）÷4大卡（蛋白質單位熱量）＝150g。若A小姐今天三餐都吃健身碗，則每碗平均需有150g÷3＝50g的蛋白質。下面也以平均分配營養素於三餐的方式作示範：
這道「蒜味雞胸佐涼拌蔬菜絲」，包括蛋白質47g（雞胸肉、蛋）、碳水化合物74g（黑木耳、小黃瓜、糙米飯）、脂質（橄欖油、蛋黃）15g，是一碗營養滿分的May_tbowl ！
- 沙拉葉洗淨，擦拭水分。
- 小黃瓜洗淨、斜切成薄片；小番茄洗淨、去蒂、對切。
- 洋蔥洗凈，去皮、切小丁，泡冰水去嗆味。
- 酪梨剖半去籽及皮，以叉子壓成泥。
作法
- 製作酪梨鮪魚蛋白醬：蛋以滾水煮10分鐘，煮至全熟後，取出剝殼並壓碎。將罐頭鮪魚拌入水煮蛋碎、酪梨泥、洋蔥丁，擠入檸檬汁，加入鹽、黑胡椒，完成拌醬。
May's Tip 鮪魚罐頭可以挑選水煮的產品，使用前先瀝掉多餘水分，較健康！ - 將沙拉葉、小黃瓜、小番茄拌入酪梨鮪魚蛋白醬，擺盤即可。
吃貨May說
這款沙拉醬是我自己發想出來的，由於酪梨容易氧化，建議及早食用完畢。沒有酪梨的時候，我也會用1大匙無糖優格取代，雖然沒那麼美味，但比起外面加了滿滿美乃滋的鮪魚醬，這樣的抹醬健康、清爽許多。
本文摘自《一碗搞定！增肌減脂健身餐》／劉雨涵／瑞麗美人國際媒體
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